O Segredo Para Emagrecer Com Saúde

Se você está cansado de passar fome, se não quiser renunciar ao chocolate, se você não quer sobrecarregar o seu corpo de proteínas, siga os conselhos que lhe damos e verá como a balança te sorri. Basta adicionar em seu dia-a-dia dos pequenos segredos que compartilhamos contigo.

Quando e como?

Como eu já tinha dito antes, muitas vezes, não são os alimentos em si os que se engordam, mas a forma e o momento em que os comes. Por exemplo, os hidratos são recomendados pela manhã ou ao meio dia, se depois você vai fazer um esforço físico, mas não à noite, quando se acumularían durante o sono. Para o jantar são muito mais leves que as proteínas, acima de tudo, se você fizer exercício, já que são o alimento dos músculos. Também é importante combinar bem os alimentos: massa e proteínas sempre “casam” com legumes, mas não vão muito bem juntas, já que dão como resultado pratos muito calóricos e difíceis de digerir. A forma de cozinhar os alimentos também é fundamental: melhor frescos, ao vapor, no forno ou grelhado.

Seja o seu próprio chefe

Viva a moda de tupper e leve a comida até o escritório, assim você terá a segurança de saber o que se leva à boca. Fora de casa, e “menu”, é difícil que o óleo usado para fritar o azeite, que os alimentos são frescos ou que as gorduras são insaturadas. Além disso, é fácil cair na tentação de tomar molhos, pães e sobremesas doces. Compra e cozinha. Descubra o prazer de ir ao mercado e de descobrir alimentos não refinados nos supermercados biológicos. Cozinhar também pode ser um pouco uma atividade relaxante e, acima de tudo, você pode controlar as quantidades, os ingredientes e a preparação. Fora de casa. Se você não tem mais remédio que comer de restaurante, toma pratos cujos ingredientes sejam (peixe ou carne grelhada, por exemplo), foge de molhos e de sobremesa, beba uma infusão. Se você pode escolher, melhor comida kkkkkkkkkkk.

Cuide dos seus músculos

São os melhores aliados de seu metabolismo. Ter, na forma de sua massa muscular se constituirá queimar mais calorias em repouso, já que o músculo consome muita energia. Também é a melhor garantia para não sofrer o temido “efeito yo-yó” se você faz dieta e para manter o seu peso estável. Cardio + tonificação. Esta é a melhor combinação para perder peso, o exercício cardiovascular não é suficiente, por que não se mata a fazer spinning e entra mais nas aulas de body pump, yoga ou na sala de máquinas. Além disso, manter um bom tônus muscular é o que fará com que seu corpo se mantenha jovem e tenha um aspecto atlético, com todas as suas curvas em seu site, e sem flacidez. O mais interessante é que você pode saber como ganhar massa muscular nas pernas e Glúteos Rapidamente em poucos instantes.

Mexa-se mais

Você já sabe que o exercício físico é um grande aliado para manter o peso e não ter que fazer dieta. Mas o esporte não se faz só na sala de fitness ou na pista de padel. Se você adicionar atividade em seu dia-a-dia, sobretudo em certos momentos, não deixará de consumir calorias. Gestos ativos. Deixar o carro e ir a pé ou de metrô para o trabalho (é um magnífico ginásio), subir as escadas em vez de usar o elevador (se subiu os degraus de dois em dois tonificarás suas nádegas), dar um passeio, depois de comer, instalar uma máquina elíptica em casa, aderir a moda do bicing, jogar com seus pequenos, fazer amor… tudo soma da actividade física e da subtração calorias no final do dia.

Toma como uma rainha

Os nutricionistas não deixam de insistir na importância da primeira refeição do dia, que é a que inicia o metabolismo, o que te dá energia e que te ajuda a regular o apetite até a comida. De tudo. O pequeno-almoço deve conter carboidratos saudáveis (pão, cereais ou biscoitos integrais e melhor biológicos, sem açúcares ou gorduras adicionados); suco natural ou fruta fresca (melhor no começo para fazer melhor a digestão); um leite com sabor ou vegetal (se você tem intolerância à lactose ou quiser reduzir ainda mais as calorias), café ou chá verde (sua primeira dose de antioxidantes); proteínas saudáveis (presunto ibérico, peru, ovo) para tirar a fome; alguma gordura saudável (use azeite de oliva virgem!) e algo doce, se você gosta muito (é o melhor momento para levá-lo, tem o dia todo para queimá-lo), como geléia sem adição de açúcar.

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