Como usar o seu PC no trabalho de forma segura

Qualquer uso dos computadores pessoais, de seu local de trabalho para além do trabalho representa um perigo. Evite colocar em risco a sua privacidade usando o computador corporativo com pés de chumbo

Talvez seja apenas para responder a uma mensagem rapidamente através do WhatsApp Web ou, simplesmente, para confirmar por e-mail a reserva do hotel para as próximas férias. Por uns ou por outros motivos, o certo é que o computador que usamos a maior parte do dia, o do trabalho, é um aliado indispensável para resolver esses assuntos pessoais.

No entanto, há outro lado da moeda: se você não tomar precauções ao navegar, você estaria não só colocando em risco a segurança da empresa para a qual trabalha e seus clientes, mas também correndo o risco de que seus próprios supervisores sejam os que terminam espiando o que você faz com o seu computador corporativo.

Cada arquivo que você abre no COMPUTADOR de sua empresa, cada tecla que você pressiona e cada site que visitas podem ser vistas por seus chefes. Se sua atividade pessoal com o computador da empresa não é ilegal e nem tão frequente como para afetar a sua produtividade, dificilmente pode ser motivo de demissão, mas sim, você pode entrar em apuros

 

Talvez seja apenas para responder a uma mensagem rapidamente através do WhatsApp Web ou, simplesmente, para confirmar por e-mail a reserva do hotel para as próximas férias. Por uns ou por outros motivos, o certo é que o computador que usamos a maior parte do dia, o do trabalho, é um aliado indispensável para resolver esses assuntos pessoais.

No entanto, há outro lado da moeda: se você não tomar precauções ao navegar, você estaria não só colocando em risco a segurança da empresa para a qual trabalha e seus clientes, mas também correndo o risco de que seus próprios supervisores sejam os que terminam espiando o que você faz com o seu computador corporativo.

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Cada arquivo que você abre no COMPUTADOR de sua empresa, cada tecla que você pressiona e cada site que visitas podem ser vistas por seus chefes. Se sua atividade pessoal com o computador da empresa não é ilegal e nem tão frequente como para afetar a sua produtividade, dificilmente pode ser motivo de demissão, mas sim, você pode entrar em apuros

Quais são as regras?

Em Portugal, as regras são claras: a sua empresa não pode monitorar sua atividade sem comunicártelo anteriormente. É mais, precisa da autorização do empregado para poder revisar o conteúdo do computador ou monitorar suas comunicações. O problema (ou um deles) é que, provavelmente, o empregado tenha dado a sua aprovação, sem sequer saber: como que nós assinamos os termos e condições do Facebook e outros serviços sem ter lido nem meia linha, é provável que firmemos no trabalho um documento com a nova política de privacidade e confidencialidade e que nele se inclua a nossa aprovação.

Há uma exceção: o próprio e-mail da empresa. Para ler o conteúdo dos e-mails enviados através dele, a empresa não precisa de autorização. Assim, a solução óbvia é usar nossa própria conta de e-mail em caso de que decidimos enviar uma mensagem alheio ao trabalho do computador corporativo.

Além de ler de tudo o que nós assinamos (tanto dentro quanto fora do trabalho), o primeiro passo para não meter a pata ao usar o computador do trabalho para assuntos pessoais é verificar o manual interno que as empresas costumam ter para determinar as regras de uso dos computadores.

Desde então, as empresas não lhes faltam opções que recorrer para espiar o que fazem com seus funcionários. Hubstaff, você pode ajudar a, Mspy ou TimeWork são apenas algumas das muitas soluções existentes para monitorar o uso que se dá aos computadores corporativos ou até mesmo o número de horas que se cumprem diante do computador. E mesmo que legalmente seja necessária a autorização do empregado para usar qualquer um desses programas, a sua simples existência é motivo suficiente para andar com pés de chumbo. Não em vão, não sabemos se já aceitou a monitorização sem reparar nisso ou se, simplesmente, nossa empresa tem se omitido esse necessário visto.

 

Como evitar meter a pata?

Só há uma forma de garantir a cem por cento não estar dobrando a perna com o computador de nosso posto de trabalho: não usá-lo sob nenhum conceito, para questões pessoais. Mas não basta isso: se você buscar em seu próprio computador portátil ou em seu telefone móvel para abordar esses asuntillos durante a jornada de trabalho, o melhor é fazê-lo, evitando ligar-se à rede wi-fi da empresa.

A razão é dupla. Por um lado, para se conectar ao wifi da empresa nos reposicionada como possíveis alvos de fiscalização. Por outro lado, clique no link menos indicado ou fazer o download através da rede corporativa um arquivo infectado tornaria nossos dispositivos em uma possível porta de entrada para a empresa, para os cibercriminosos.

Embora possa doer a nossa taxa de dados, o ideal é usar somente dispositivos pessoais e fazê-lo com o 4G ou 3G ativado. Além disso, o próprio celular pode fazer as vezes de modem para o nosso computador portátil pessoal. Por exemplo, no Android, basta entrar em “Configurações” e ativar a opção “Modem USB” com o celular conectado ao computador para compartilhar a conexão com a internet e navegar a partir do PC. No caso de ter um iPhone, o procedimento é igualmente simples: basta ativar a ferramenta “Compartilhamento de Internet”, a que se chega, a partir da opção “Dados” do menu “Configurações”.

Não obstante, pode ser que não se fique mais remédio ou que opte por liarte o cobertor na cabeça e usar o computador de sua empresa para esses poucos assuntos pessoais que você quer resolver no escritório. Nesse caso, também há formas de evitar meter a pata até o fundo, embora corramos um maior risco.

Entre outras coisas, o ideal é remover automaticamente qualquer arquivo que descarregar no computador corporativo. Assim, uma ‘pendrive’ no bolso pode ser uma solução: ele contém tudo o que você precisou fazer o download para o computador e, em seguida, excluí-lo. Isto não impede que os seus superiores saibam que não estava trabalhando no caso monitorar a sua atividade, mas, pelo menos, sim obsta a que tenham acesso ao documento em questão.

Dicas Para Aumentar Suas Vendas

Dicas Para Aumentar Suas Vendas

Às vezes, deixamos que a operação diária, o costume ou a falta de visão nos impedir de examinar os pequenos detalhes que podem melhorar o nosso ponto de venda, e é de pequenos detalhes, o que faz com que seus clientes vivam uma grande experiência.

Existem muitas possibilidades de melhorar o seu local com pouco orçamento, requer a observação, a criatividade e o SENSO COMUM para melhorar a maneira que seus clientes percebem ou não se sentem ao visitar o seu negócio.

Em seguida eu compartilho 15 ideias de baixo orçamento, que podem inspirar você para fazer de seu estabelecimento um lugar mais atraente e, claro, lucrativo.

 

QUE O SEU LOCAL FALE POR TI

Que o seu local projete a sua marca e a importância que você dá aos seus clientes. Cuida dos detalhes: limpeza, odores, manutenção, ordem e acessibilidade. Destina áreas confortáveis para o trânsito de seus clientes e ofereça-lhes a experiência que você quer vivam no seu negócio.

 

ALIANÇAS ESTRATÉGICAS

Aprender a trabalhar em equipe entre pequenas e médias EMPRESAS é uma das melhores estratégias de marketing e as que menos se vê por aí. Olhe para os seus vizinhos e confira como entre seus negócios e vocês podem criar maior promoção, publicidade e vendas. Alguns podem ter o mesmo tipo de cliente que o seu negócio, mesmo que vendam coisas diferentes, recomiéndense entre si, compartilhem carteira e orçamentos de marketing.

 

VOCÊ TEM QUE ESTAR NA INTERNET

Já é hora de perceber que, por muito pequeno ou simples que seja o seu negócio, tem que estar na internet, e estar bem. Isso quer dizer contar com uma página da web orientada para os seus clientes, com informações valiosas que gera confiança, que tenha evidências de sua qualidade e resultados.

 

QUE SE ENCONTREM NO MAPA

Por ser um negócio local de seu endereço e localização é indispensável, por isso você deve se inscrever no Google Maps e o Foursquare, pelo menos. Conecte sua localização na tua conta Facebook, Blog e Site. Que seja fácil encontrar a sua localização na internet.

 

SINALIZAÇÃO E MENSAGENS

É muito importante que invistam em uma boa sinalização externa, um bom anúncio que chame a atenção de forma imediata. Acompanhado de cartazes, displays, quadros, conforme o caso, para que seja acessível para o folheto conhecê-lo melhor, saber o que oferece e como podem comprar os seus produtos/serviços.

Adiciona Mensagens Centrais distribuídos por seu local, em que os destaques seu diferencial, suas ofertas, produtos estrela ou a sua personalidade de marca. Dê a todos um toque emocional.

 

CRIA ESTRATÉGIAS PARA VENDER MAIS

A criatividade na hora de vender é importante, mas, se estiver acompanhada com estratégia dará os melhores resultados, então pense em maneiras de aumentar as vendas média de cada cliente:

Criar guias de vendas cruzadas para seus vendedores. Arma pacotes de serviços ou produtos para atravessar suas vendas e aumentar-lhes. Não importa o seu giro de negócio, como no McDonalds, você pode oferecer produtos complementares para cada compra.

Oferece produtos que outros compraram. Se você conhece bem seus clientes, quando perguntem ou estejam pagando comenta que pessoas que compraram o mesmo e que também adquiriram X artigo.
Organiza pacotes ou kits de produtos por temporada, de forma fixa ou promoções.

 

SERVIÇO

Este fator tão simples como parece, é um dos mais poderosos em qualquer tipo de local. Pense no seu cliente e a experiência que você quer que leva, algumas dicas:

Mantenha o seu principal acesso aberto para que seja confortável e fácil de entrar para o seu negócio.
O cumprimento é indispensável, que faz parte de seus hábitos. Fique por dentro de um serviço que ajude a realizar mais vendas como o Clientes2X, de ótima qualidade para quem pretende aumentar as vendas.
Respeitando o seu horário de entrada e saída. Nada de sinais de voltamos em 5 minutos!

Deixar tocar seus produtos, não há nada mais repelente que ver anúncios de Não Tocar! É melhor que mantenha protegidos com estantes ou armários que acha perigoso para colocar estes sinais.

VISIBILIDADE E LOCALIZAÇÃO DE PRODUTOS

Cuida da forma em que distribuíres e colocação de seus produtos, que se pareçam atraentes, não tudo uma bagunça, aqui algumas dicas:

O balcão em ordem SEMPRE.
Coloque produtos de impulso na caixa, aqueles que são fáceis de desejar e adquirir.
Sempre localizado em uma área dentro da loja com preços baixos.
Localiza-se a caixa na metade de seu armazém.

 

SURPREENDE, ENCANTA E SURPREENDE

Despediu-se de seus clientes com um brinde surpresa, lembre-se que podem esquecer o que lhes disseste ou, inclusive, viram no seu negócio, mas não o que lhes fizeste sentir.

Como sempre, espero que esta informação te seja útil, estarei encantada de que me deixe seus comentários.

TOME CUIDADO COM O AMBIENTE QUE SE RESPIRA

Não só você tem que cuidar o que se vê, também o que você sente quando entram em seu negócio.

Aromatize a sua loja de acordo com o seu tipo de torção de negócio.
Que não seja muito iluminado. O ideal é que a luz amarela, mais quente.
A atitude e a postura de sua equipe de balcão é importante para fazer você se sentir bem ao cliente e até mesmo para que se decida entrar ou não.
Se for certa para o seu negócio pensa também em música e degustações.
Limpeza e organização não podem faltar.

 

Solidariedade em Portugal

Solidariedade em Portugal

10.000 voluntários para uma sociedade melhor: retrato da solidariedade em Portugal

Portugal é um país solidário. Evidenciado quando decide-se em ajudar aqueles que foram vítimas de uma catástrofe humanitária: o terremoto do Haiti, o tsunami do sudeste asiático…

Contribuímos com o nosso grão de areia, na maioria das vezes, de forma econômica e, às vezes, de maneira compulsiva. Mas, longe do foco da mídia, na sociedade, há aqueles que dedicam o seu tempo livre durante todo o ano a diferentes causas, sociais ou ambientais. Não se lhes vê, mas nós nos cruzamos com eles todos os dias. Quem são? Onde vivem? Quantos anos têm? Aqui está a radiografia do voluntariado em Portugal.

 

Mais mulheres do que homens

Para medir o índice de atividade solidária em nosso país, em primeiro lugar, temos que fazer um desenho geral da situação. O relatório “A ação voluntária: solidariedade e juventude em Portugal‘, elaborado pela Plataforma do Voluntariado em Portugal, começa a distinguir entre as pessoas que colaboram financeiramente com ONGS, que fazem um voluntariado ativo, as que combinam ambas as ações e as que não colaboram de forma alguma.

O 32,6% da população espanhola colabora financeiramente com organizações não-governamentais, mas se falamos de voluntariado vivo, a cifra mais baixa. Em Portugal se reduz ao 9,3%, cerca de 3,7 milhões de espanhóis.

Por zonas geográficas, o contexto está razoavelmente diversificado. Galiza está a cabeça, com 14,7% de voluntariado, seguida pela Andaluzia, com 11,7%. As diferenças que podemos observar ao analisar o tipo de colaboração: enquanto a economia está nas regiões central, nordeste e Canárias, o voluntariado está mais focado nas zonas norte, noroeste e sul.

Focar exclusivamente em actividades de voluntariado, como ocorre no conjunto da população, há mais mulheres (54,4%) do que homens (45,6%). O índice de voluntariado das mulheres é de 9,9% e o dos homens, de 8,7%.

Em função da idade, a relação é inversa: quanto maior a idade, menos voluntariado. O corte ocorre a partir dos 45 anos, quando o índice em relação à média. O maior percentual de pessoas voluntárias ocoorre no trecho de 14-24 anos, um dado que é interpretado como positivo, pois garante o relevo geracional.

A idade também influencia o tipo de voluntariado, e, neste sentido, também estabelece certas lacunas em são paulo. O voluntariado social é o majoritário em qualquer grupo de idade, mas outros, como o ambiental, educacional ou desportivo podem variar em função dos interesses de cada geração.

Atendendo à situação laboral de cada pessoa, destaca-se o percentual de alunos que são voluntários e voluntárias, muito acima da média. Além disso, este índice coincide com o alto percentual de pessoas sem funções de sustentação em casa, que se pressupõe que são, acima de tudo, filhos e filhas.

As empresas se unem ao voluntariado

É uma das tendências dos últimos anos: o voluntariado corporativo, regulamentado através de lei a partir de 2015, marca um antes e um depois no caminho para a conscientização de toda a sociedade. Assim revela o ‘Observatório de voluntariado corporativo’, que fez uma radiografia da situação no nosso país, depois de consultar com 132 empresas e 27 ONG espanholas.

De acordo com os dados recolhidos, na Espanha, 66,7% das empresas pesquisadas há voluntariado corporativo, enquanto que na américa Latina este número eleva-se a 86,9%, uma diferença que podemos culpar o fato de que o grau de desenvolvimento social no ambiente latino-americano facilita um contato mais direto das empresas e dos voluntários com as necessidades sociais de seu entorno.

Mais revelador é o fato de que um 20,7% das empresas restantes tem interesse em começar a fazê-lo no médio prazo (em 2013, este valor era de 73%).

Atendendo ao número de trabalhadores, descobrimos que o voluntariado corporativo é uma prática muito generalizada entre as grandes empresas; é nas pequenas (com menos de 200 trabalhadores), onde ainda é necessário fazer mais.

Além disso, o voluntariado corporativo já não se reduz aos trabalhadores, mas que estes vão ampliando seu raio de ação e comprometendo cada vez mais pessoas.

Assim, 49% das empresas pesquisadas abre seus programas aos familiares dos funcionários, uma percentagem que pode responder ao fato de que muitas empresas desenvolvem seus programas durante o tempo livre, favorecendo tanto a participação dos funcionários como a conciliação entre a actividade proposta pela empresa e vida pessoal do voluntário.

10.000 voluntários para uma sociedade melhor

Um dos exemplos mais claros em voluntariado corporativo é CaixaBank, que promove que seus funcionários participem em iniciativas diversas, de forma altruísta e solidária, fornecendo ajuda aos grupos mais vulneráveis, com o objetivo de gerar um impacto social positivo. A entidade, juntamente com a Fundação Bancária da Caixa, impulsiona a Associação de Voluntários da Caixa, um dos maiores movimentos solidários do nosso país.

Seu grande evento é a Semana Social e a Semana do Voluntariado Corporativo. Realizada de 7 a 15 de abril, este ano contou com mais de 10.000 voluntários, 1.500 instituições sociais locais e mais de 3.500 atividades, entre as quais se destacam as que têm como objectivo o apoio a pessoas com problemas de saúde ou com deficiências (36%); que contribuem para a luta contra a pobreza (23%); atividades lúdicas para crianças e idosos (18%); contra a exclusão social dos imigrantes (7%); impulso à cultura e educação (10%); a promoção da inserção no mercado de trabalho (3%), e atividades relacionadas com a ciência, o meio ambiente e a pesquisa (1%).

O Segredo Para Emagrecer Com Saúde

O Segredo Para Emagrecer Com Saúde

Se você está cansado de passar fome, se não quiser renunciar ao chocolate, se você não quer sobrecarregar o seu corpo de proteínas, siga os conselhos que lhe damos e verá como a balança te sorri. Basta adicionar em seu dia-a-dia dos pequenos segredos que compartilhamos contigo.

Quando e como?

Como eu já tinha dito antes, muitas vezes, não são os alimentos em si os que se engordam, mas a forma e o momento em que os comes. Por exemplo, os hidratos são recomendados pela manhã ou ao meio dia, se depois você vai fazer um esforço físico, mas não à noite, quando se acumularían durante o sono. Para o jantar são muito mais leves que as proteínas, acima de tudo, se você fizer exercício, já que são o alimento dos músculos. Também é importante combinar bem os alimentos: massa e proteínas sempre “casam” com legumes, mas não vão muito bem juntas, já que dão como resultado pratos muito calóricos e difíceis de digerir. A forma de cozinhar os alimentos também é fundamental: melhor frescos, ao vapor, no forno ou grelhado.

Seja o seu próprio chefe

Viva a moda de tupper e leve a comida até o escritório, assim você terá a segurança de saber o que se leva à boca. Fora de casa, e “menu”, é difícil que o óleo usado para fritar o azeite, que os alimentos são frescos ou que as gorduras são insaturadas. Além disso, é fácil cair na tentação de tomar molhos, pães e sobremesas doces. Compra e cozinha. Descubra o prazer de ir ao mercado e de descobrir alimentos não refinados nos supermercados biológicos. Cozinhar também pode ser um pouco uma atividade relaxante e, acima de tudo, você pode controlar as quantidades, os ingredientes e a preparação. Fora de casa. Se você não tem mais remédio que comer de restaurante, toma pratos cujos ingredientes sejam (peixe ou carne grelhada, por exemplo), foge de molhos e de sobremesa, beba uma infusão. Se você pode escolher, melhor comida kkkkkkkkkkk.

Cuide dos seus músculos

São os melhores aliados de seu metabolismo. Ter, na forma de sua massa muscular se constituirá queimar mais calorias em repouso, já que o músculo consome muita energia. Também é a melhor garantia para não sofrer o temido “efeito yo-yó” se você faz dieta e para manter o seu peso estável. Cardio + tonificação. Esta é a melhor combinação para perder peso, o exercício cardiovascular não é suficiente, por que não se mata a fazer spinning e entra mais nas aulas de body pump, yoga ou na sala de máquinas. Além disso, manter um bom tônus muscular é o que fará com que seu corpo se mantenha jovem e tenha um aspecto atlético, com todas as suas curvas em seu site, e sem flacidez. O mais interessante é que você pode saber como ganhar massa muscular nas pernas e Glúteos Rapidamente em poucos instantes.

Mexa-se mais

Você já sabe que o exercício físico é um grande aliado para manter o peso e não ter que fazer dieta. Mas o esporte não se faz só na sala de fitness ou na pista de padel. Se você adicionar atividade em seu dia-a-dia, sobretudo em certos momentos, não deixará de consumir calorias. Gestos ativos. Deixar o carro e ir a pé ou de metrô para o trabalho (é um magnífico ginásio), subir as escadas em vez de usar o elevador (se subiu os degraus de dois em dois tonificarás suas nádegas), dar um passeio, depois de comer, instalar uma máquina elíptica em casa, aderir a moda do bicing, jogar com seus pequenos, fazer amor… tudo soma da actividade física e da subtração calorias no final do dia.

Toma como uma rainha

Os nutricionistas não deixam de insistir na importância da primeira refeição do dia, que é a que inicia o metabolismo, o que te dá energia e que te ajuda a regular o apetite até a comida. De tudo. O pequeno-almoço deve conter carboidratos saudáveis (pão, cereais ou biscoitos integrais e melhor biológicos, sem açúcares ou gorduras adicionados); suco natural ou fruta fresca (melhor no começo para fazer melhor a digestão); um leite com sabor ou vegetal (se você tem intolerância à lactose ou quiser reduzir ainda mais as calorias), café ou chá verde (sua primeira dose de antioxidantes); proteínas saudáveis (presunto ibérico, peru, ovo) para tirar a fome; alguma gordura saudável (use azeite de oliva virgem!) e algo doce, se você gosta muito (é o melhor momento para levá-lo, tem o dia todo para queimá-lo), como geléia sem adição de açúcar.

As 10 melhores dicas para perder peso depois dos 40

As 10 melhores dicas para perder peso depois dos 40

Não deixe que o seu sonho de ter um corpo sarado e saudável desapareça apenas porque você está envelhecendo. Algumas mudanças em sua rotina podem ajudar a reduzir os quilos extras em muito pouco tempo. Aos 20 anos, ir ao ginásio várias vezes por semana e comer legumes, ocasionalmente, era o suficiente para manter esses abdominais cincelados; aos 30, a definição muscular era difícil de conseguir, mas não é algo impossível e os 40 anos, pedir sobremesa quando você sai para jantar fora se transforma em uma bomba relógio, porque te estás a meter em um território pantanoso.

Infelizmente, à medida que os anos passam, o metabolismo tende a tirar umas férias, parar e fazer com que pareça que engordar e ter uma barriga inchada é algo inevitável. Uma pesquisa publicada no “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’ sugere que os nossos níveis de testosterona tendem a diminuir à medida que nos aproximamos da maturidade e revela que fornecer suplementos de testosterona em um período de três meses, elevou a taxa metabólica basal em 13%.

Além disso, há muitas maneiras de combater esses alterações hormonais que, muitas vezes, acompanham a idade média. Siga estas dicas se você quer perder peso depois dos 40 fará com que você entre em forma rapidamente. Quando estiver pronto para transformar seu corpo numa máquina de queimar gordura, revolucionarás o metabolismo e recuperará a definição muscular que tinhas perdido há muito tempo.

Madruga mais
“A quem madruga, Deus ajuda”, diz o ditado. Pois, a partir dos quarenta, parece que é mais real (e tem saído um emparelhamento). Uma pesquisa realizada na Universidade Northwestern, descobriu que tomar um pouco de sol pela manhã cedo, se relacionou com um índice de massa corporal significativamente menor em comparação com as pessoas que tomaram o sol horas mais tarde. Além disso, fazer algum exercício, à primeira hora também pode ajudar a normalizar os ritmos circadianos, facilitando descanso suficiente estimulador do metabolismo.

Começar a manhã com algumas claras de ovos (proteínas) pode ajudá-lo a livrar-se dos destroços antes que você se dê conta

A pesquisa também sugeriu que os madrugadores tendem a ser mais otimistas e têm menos estresse do que os que fazem a vida noturna, o que pode reduzir seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode provocar o armazenamento de gordura na barriga.

 

Muito bom maçã

Tomar uma dessas frutas por dia mantém à distância o aumento de peso. Uma de tamanho médio contém quatro gramas de fibra solúvel, que representa mais de 13% da dose diária recomendada e pode ser uma solução comestível eficaz para evitar as dores que de outro modo se manteriam marginalizado. Sua casca está carregada de pectina, um tipo de fibra que, segundo várias pesquisas, é eficaz para aumentar as bactérias saudáveis no intestino, incluindo lactobacilos e bifidobactérias, encarregados de acelerar o metabolismo.

As maçãs vermelhas também estão repletas de quercetina, um composto que pode ajudar a reduzir a dor articular relacionada com a artrite, e o resveratrol, bom para combater a gordura abdominal.

 

Come devagar

Assim o confirma um novo estudo da Universidade de Hiroshima, no Japão, que depois de analisar mais de 1.000 pessoas de meia idade e descobriu que aqueles que comiam rapidamente tinham 5,5 a mais de chances de desenvolver síndrome metabólica (SM) que aqueles que o faziam devagar. O doutor Era Yamaji, autor do estudo, afirmou que “comer mais devagar pode ser uma mudança de estilo de vida, fundamental para ajudar a prevenir esta síndrome”.

A investigação revela que comer devagar, não só aumenta a saciedade, mas pode também ajudar a regular a resposta hormonal no intestino, facilitando o controle dos desejos e fazendo com que o seu peso se mantenha.

 

Faça musculação

A maneira mais fácil de perder peso a partir dos quarenta é fazer exercícios com peso. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que apenas a 20 minutos realizando este tipo de atividade esportiva para o dia reduziam o risco de gordura abdominal dos homens à medida que os anos passavam, enquanto que realizar a mesma quantidade de cardio não tinha esse benefício. Enquanto trabalha para aperfeiçoar a parte superior, você vai perceber que você está exercitando seus músculos abdominais, uma vez que seus ombros.

 

Toma caldo com os ossos

Coloque-o no seu menu e vai estar a caminho de ter um corpo mais magro e em pouco tempo. O caldo de ossos é uma boa fonte de glucosamina, que pode ajudar a atacar a inflamação que está fazendo com que os quilos da balança subir ano após ano. De fato, uma pesquisa publicada no ‘PLoS One’, descobriu que os adultos de meia-idade que querem emagrecer e que adicionaram suplementos deste nutriente à sua rotina reduziram em quase uma quarta parte dos biomarcadores da inflamação em seu sistema. Além disso, também é cheio de aminoácidos que podem ajudar a reparar o revestimento de seu trato digestivo, reduzindo ainda mais o congestionamento e promovendo o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, que podem aumentar a sua taxa metabólica.

 

Come sementes

As sementes desta fruta ajudam a proteger a derme e a epiderme, através da regeneração das células da pele, por isso são indicadas para tratar queimaduras solares e até mesmo para acelerar o ritmo de cura de uma ferida. São muito nutritivas, pelo que o seu consumo diário também retarda o envelhecimento, protegendo contra as rugas, as manchas causadas pelo sol ou os efeitos nocivos dos raios uva.

Além disso, podem fazer você se sentir mais leve em pouco tempo. Um estudo realizado na Universidade de Nápoles Federico II, descobriu que os ratos alimentados com uma dieta alta em gordura, juntamente com suplementos de óleo de semente de romã perderam mais peso e gordura corporal, enquanto que, o aumento da sensibilidade à insulina em 70% em comparação com um grupo controle. As investigações também sugerem que a romã é rica em antioxidantes e pode ajudar a reduzir o colesterol LDL, diminuir a pressão, e aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o risco de disfunção erétil.

 

Come ovos

Começar a manhã com algumas claras de ovos (proteínas) pode ajudá-lo a livrar-se dos destroços antes que você se dê conta. Um estudo publicado no “International Journal of Obesity’ revelou que os participantes de meia-idade que começaram o dia com este menu adelgazaron mais do que os que começaram com um pequeno-almoço calórico e rico em hidratos de carbono. Se você está preocupado que seu colesterol aumente, não faças isso; embora a pesquisa sugere que a maioria das pessoas pode consumir de forma segura, três ovos por dia, sem afetar negativamente o seu colesterol.

Biotipo e suas características: Mesomorfo

Biotipo e suas características: Mesomorfo

Mesomorfo define como “um tipo físico”. Existem vários tipos de morfologia humana em base a um somatotipo concreto.

E o que é o somatotipo?

Pois é, o temperamento e a genética das pessoas, que determinam a forma de seu corpo. Continue lendo e você saberá o somatotipo mesomorfo, próprio dos atletas.

Quais são os tipos de corpos humanos?

O somatotipo é um conceito que desenvolveu o psicólogo William Sheldon. Definiu três tipos extremos de corpos e temperamentos: o somatotipo endomorph, mesomorfo e ectomorfo.

Neste artigo vemos o somatotipo mesomorfo.

Como é um tipo mesomorfo? O mesomorfo puro é o atleta, vejamos como são:

queimadores de gordura naturais

Os mesomorfos tendem a ter mais massa muscular, tendem a ser magros e atléticos. Tem a facilidade de desenvolver massa muscular e perder gordura mais rapidamente do que qualquer um dos outros somatotipos (os endomorphs e ectomorphs).
Mesomorphs têm grandes ossos e músculos muito definidos. Costumam apresentar uma cintura estreita, e um tronco em forma de V, em geral, têm uma figura em forma de cone.
Uma psique alta na mesomorfia apresenta um tipo com uma morfologia de ombros largos sobrepostos e umas ancas estreitas. Geralmente possuem corpos musculosos, com ossos longos e são capazes de construir o tecido muscular com facilidade.

Resumo: As características mais acentuadas de um mesomorfo são:

Um corpo em forma de cunha: largos ombros estreitos de quadril.
Uma cabeça cúbica
Braços e pernas musculosos
Pouca quantidade de gordura no corpo
Um indivíduo mesomórfico destaca-se pela sua força, agilidade e velocidade. Sua estrutura e altura média, que juntamente com sua tendência a ganhar massa muscular e força com facilidade, o torna um forte candidato para ser um atleta de alto desempenho em qualquer esporte.

Muitos fisiculturistas profissionais são mesomorfos.

 

Desafios de um mesomorfo

Desde que nascem mesomorphs podem comer praticamente tudo o que lhes apetece sem engordar ou perder massa muscular. Mas à medida que avança o tempo, isso pode se tornar uma maldição. Pois é mais fácil do que acúmulo de gordura corporal.

A dieta ideal para um mesomorfo que apanhou peso é uma dieta alta em proteínas e com baixo consumo de hidratos de carbono e gorduras moderado.

 

Dieta para um mesomorfo

O mesomorfo pode ganhar e perder peso com pouca dificuldade. Mesomorphs não têm que se preocupar muito por fazer dieta, já que são capazes de manter o seu tipo físico em muito bom estado, sempre e quando se siga uma dieta saudável, não necessariamente de baixa caloria.

Mas podem acumular gordura, eles acham que é muito fácil se desfazer dele, ao contrário dos endomorphs.

Como já disse muitas vezes, a nutrição desempenha um papel muito importante na eliminação da gordura corporal e no aumento de massa muscular.

Mesomorphs vão precisar de cerca de um grama de proteína para cada quilo de peso corporal. Pode ser que ainda precisam de um pouco mais que isso. Já sabemos que os músculos precisam de proteína para criar e manter-se. Você pode ler sobre este assunto em: Nutrição esportiva.

As gorduras podem ser reduzidos ao mínimo, ao selecionar fontes de proteína magra, como peixe e frango. Se incluirmos algo de gordura, esta deverá proceder da carne vermelha, não adicionar mais.

 

Exercício físico para mesomorfos

O melhor exercício é o cardiovascular para manter-se e o fisiculturismo se quer desenvolver musculatura.

O exercício de exercícios aeróbicos (bicicleta ou esteira) é um bom exercício para os mesomorfos, com um pouco mais de meia hora, três vezes por semana deve ser suficiente.

O tipo mesomorfo responde muito bem ao treinamento cardiovascular e de resistência, já que pode manter baixos os níveis de gordura corporal. É ideal fazê-lo pelo menos 3 vezes por semana.