Aumente a testosterona através de sua dieta

A testosterona é um hormônio sexual masculino que não só tem um papel importante no desejo sexual. Este hormônio também é responsável pela saúde óssea e muscular, produção de espermatozóides, crescimento de pêlos e engrossamento da voz. As razões para perder a testosterona podem ter a ver com a idade, hábitos de vida ou com doenças crônicas.

A partir dos 30 anos de idade, a testosterona começa a ser produzida em menor quantidade, a partir daí muitos homens optam por suplementos e produtos, como o gel macho macho para melhorar o desempenho sexual. Mas, existem meios de melhorar os níveis desse hormônio de forma natural.

Alimentos para aumentar a testosterona

No entanto, como quase sempre, a comida nos ajuda a fazer esse hormônio crescer, dois nutrientes que são especialmente importantes para a sua dieta são a vitamina D e o zinco. Confira quais alimentos deve ser incluídos na dieta para melhorar os níveis e produção de testosterona:

Atum

O atum é rico em vitamina D, que tem sido associado a uma vida mais longa e à produção de testosterona. É também um alimento rico em proteínas e saudável para o coração, porque é pobre em calorias. Pode fazer parte de saladas, massas, arroz, entre outros. Se você não é fã de atum, não se preocupe: existem outras fontes de vitamina D, como salmão ou sardinha.

Leite desnatado

O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio. Crianças e mulheres são encorajadas a beber leite para melhorar a saúde óssea, mas o leite também pode ter outro efeito positivo na população masculina: o conteúdo de vitamina D também pode ajudar a manter os níveis de testosterona sob controle.

A gema do ovo

Aqui está outra rica fonte de vitamina D. Embora a gema do ovo tenha tido uma má reputação de colesterol por muitos anos, ela contém mais nutrientes do que a clara. Contanto que você não tenha problemas prévios com o colesterol, você pode consumir um ovo por dia com segurança. Pode ser o melhor aliado para manter uma boa saúde óssea e muscular, bem como uma potência sexual adequada.

Cereais enriquecidos

É hora de ler o rótulo: certas marcas de cereais carregam um aditivo extra de vitamina D, sem mencionar outros nutrientes saudáveis ​​para o coração. Considere incorporá-los em sua rotina de café da manhã para começar seu dia e manter seus níveis de testosterona em ordem. Evite os que contenham açúcar em sua formulação.

Ostra 

Não coincidentemente, eles são tradicionalmente considerados um alimento afrodisíaco e são ricas em zinco, mineral essencial para produção de testosterona.

Frutos do mar 

Uma porção ocasional de caranguejos, camarões ou mexilhões, podem manter altos os níveis de testosterona. Isso ocorre graças ao teor de zinco nos mariscos. Existem alguns crustáceos, como o caranguejo-rei, que pode fornecer até a metade do zinco que uma pessoa precisa ao longo do dia.

Carne vermelha

Sim, é verdade que nos últimos anos tem havido crescente preocupação com o consumo excessivo de carne vermelha, mas também devemos ter em mente que elas fornecem muita vitamina D e zinco. Em particular, o fígado contém vitamina D, um filé pode nos fornecer o zinco que precisamos.

Feijão

Quando se trata da saúde do hormônio masculino, os feijões podem ser grandes aliados. Eles contêm vitamina D em quantidades importantes e não importa se são brancos, vermelhos ou pretos. Como benefício adicional, esses alimentos são ricos em proteínas de origem vegetal, o que permite proteger a saúde do nosso coração.

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