As 10 melhores dicas para perder peso depois dos 40

Não deixe que o seu sonho de ter um corpo sarado e saudável desapareça apenas porque você está envelhecendo. Algumas mudanças em sua rotina podem ajudar a reduzir os quilos extras em muito pouco tempo. Aos 20 anos, ir ao ginásio várias vezes por semana e comer legumes, ocasionalmente, era o suficiente para manter esses abdominais cincelados; aos 30, a definição muscular era difícil de conseguir, mas não é algo impossível e os 40 anos, pedir sobremesa quando você sai para jantar fora se transforma em uma bomba relógio, porque te estás a meter em um território pantanoso.

Infelizmente, à medida que os anos passam, o metabolismo tende a tirar umas férias, parar e fazer com que pareça que engordar e ter uma barriga inchada é algo inevitável. Uma pesquisa publicada no “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’ sugere que os nossos níveis de testosterona tendem a diminuir à medida que nos aproximamos da maturidade e revela que fornecer suplementos de testosterona em um período de três meses, elevou a taxa metabólica basal em 13%.

Além disso, há muitas maneiras de combater esses alterações hormonais que, muitas vezes, acompanham a idade média. Siga estas dicas se você quer perder peso depois dos 40 fará com que você entre em forma rapidamente. Quando estiver pronto para transformar seu corpo numa máquina de queimar gordura, revolucionarás o metabolismo e recuperará a definição muscular que tinhas perdido há muito tempo.

Madruga mais
“A quem madruga, Deus ajuda”, diz o ditado. Pois, a partir dos quarenta, parece que é mais real (e tem saído um emparelhamento). Uma pesquisa realizada na Universidade Northwestern, descobriu que tomar um pouco de sol pela manhã cedo, se relacionou com um índice de massa corporal significativamente menor em comparação com as pessoas que tomaram o sol horas mais tarde. Além disso, fazer algum exercício, à primeira hora também pode ajudar a normalizar os ritmos circadianos, facilitando descanso suficiente estimulador do metabolismo.

Começar a manhã com algumas claras de ovos (proteínas) pode ajudá-lo a livrar-se dos destroços antes que você se dê conta

A pesquisa também sugeriu que os madrugadores tendem a ser mais otimistas e têm menos estresse do que os que fazem a vida noturna, o que pode reduzir seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode provocar o armazenamento de gordura na barriga.

 

Muito bom maçã

Tomar uma dessas frutas por dia mantém à distância o aumento de peso. Uma de tamanho médio contém quatro gramas de fibra solúvel, que representa mais de 13% da dose diária recomendada e pode ser uma solução comestível eficaz para evitar as dores que de outro modo se manteriam marginalizado. Sua casca está carregada de pectina, um tipo de fibra que, segundo várias pesquisas, é eficaz para aumentar as bactérias saudáveis no intestino, incluindo lactobacilos e bifidobactérias, encarregados de acelerar o metabolismo.

As maçãs vermelhas também estão repletas de quercetina, um composto que pode ajudar a reduzir a dor articular relacionada com a artrite, e o resveratrol, bom para combater a gordura abdominal.

 

Come devagar

Assim o confirma um novo estudo da Universidade de Hiroshima, no Japão, que depois de analisar mais de 1.000 pessoas de meia idade e descobriu que aqueles que comiam rapidamente tinham 5,5 a mais de chances de desenvolver síndrome metabólica (SM) que aqueles que o faziam devagar. O doutor Era Yamaji, autor do estudo, afirmou que “comer mais devagar pode ser uma mudança de estilo de vida, fundamental para ajudar a prevenir esta síndrome”.

A investigação revela que comer devagar, não só aumenta a saciedade, mas pode também ajudar a regular a resposta hormonal no intestino, facilitando o controle dos desejos e fazendo com que o seu peso se mantenha.

 

Faça musculação

A maneira mais fácil de perder peso a partir dos quarenta é fazer exercícios com peso. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que apenas a 20 minutos realizando este tipo de atividade esportiva para o dia reduziam o risco de gordura abdominal dos homens à medida que os anos passavam, enquanto que realizar a mesma quantidade de cardio não tinha esse benefício. Enquanto trabalha para aperfeiçoar a parte superior, você vai perceber que você está exercitando seus músculos abdominais, uma vez que seus ombros.

 

Toma caldo com os ossos

Coloque-o no seu menu e vai estar a caminho de ter um corpo mais magro e em pouco tempo. O caldo de ossos é uma boa fonte de glucosamina, que pode ajudar a atacar a inflamação que está fazendo com que os quilos da balança subir ano após ano. De fato, uma pesquisa publicada no ‘PLoS One’, descobriu que os adultos de meia-idade que querem emagrecer e que adicionaram suplementos deste nutriente à sua rotina reduziram em quase uma quarta parte dos biomarcadores da inflamação em seu sistema. Além disso, também é cheio de aminoácidos que podem ajudar a reparar o revestimento de seu trato digestivo, reduzindo ainda mais o congestionamento e promovendo o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, que podem aumentar a sua taxa metabólica.

 

Come sementes

As sementes desta fruta ajudam a proteger a derme e a epiderme, através da regeneração das células da pele, por isso são indicadas para tratar queimaduras solares e até mesmo para acelerar o ritmo de cura de uma ferida. São muito nutritivas, pelo que o seu consumo diário também retarda o envelhecimento, protegendo contra as rugas, as manchas causadas pelo sol ou os efeitos nocivos dos raios uva.

Além disso, podem fazer você se sentir mais leve em pouco tempo. Um estudo realizado na Universidade de Nápoles Federico II, descobriu que os ratos alimentados com uma dieta alta em gordura, juntamente com suplementos de óleo de semente de romã perderam mais peso e gordura corporal, enquanto que, o aumento da sensibilidade à insulina em 70% em comparação com um grupo controle. As investigações também sugerem que a romã é rica em antioxidantes e pode ajudar a reduzir o colesterol LDL, diminuir a pressão, e aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o risco de disfunção erétil.

 

Come ovos

Começar a manhã com algumas claras de ovos (proteínas) pode ajudá-lo a livrar-se dos destroços antes que você se dê conta. Um estudo publicado no “International Journal of Obesity’ revelou que os participantes de meia-idade que começaram o dia com este menu adelgazaron mais do que os que começaram com um pequeno-almoço calórico e rico em hidratos de carbono. Se você está preocupado que seu colesterol aumente, não faças isso; embora a pesquisa sugere que a maioria das pessoas pode consumir de forma segura, três ovos por dia, sem afetar negativamente o seu colesterol.

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